На самом деле все очень просто. Суть Cheater’s Diet заключается в том, что в будни ты должна питаться диетической пищей (не перебарщивая с углеводами!), а вот в выходные отрывайся по полной, позволяя себе пиццу, бургеры, булочки с корицей, мороженое, вино, молочные коктейли и многое другое. Но в эти прекрасные два дня все-таки нужно помнить про меру и не переедать, ведь спустя пять дней ты опять сможешь побаловать себя. Только вот в понедельник (хотя выходные могут быть в любой день недели) ты обязана снова вернуться к правильной пище. По мнению диетолога Пола Риваса, этот прием помогает разогнать метаболизм и избежать эффекта плато (худели, худели, а потом вес встал).

Диеты

Вегги-диета: сжигай в два раза больше калорий без фитнеса и голодовок

Диеты

Самая популярная в мире dash-диета, которая поможет похудеть и не поправляться

Несмотря на то что «Диета обманщика» максимально простая, у нее есть правила: на завтрак и ужин должны быть продукты, богатые белком, а в обед можно позволить себе углеводы (хлеб, картошку, рис, макароны). Кстати, во время дневного приема пищи половину тарелки должны занимать овощи, четверть — мясо, рыба, птица (белок), а вторую четверть — гарнир, например, бурый рис, вареный или печеный картофель или другие углеводы. Можешь позволить себе чай, но без сахара. Вообще, забудь о существовании белого рафинада, а если невтерпеж, замени его подсластителем. Но лучше обойтись и без него.

Еще в обязательной программе этой диеты: основа рациона должны составлять рыба, кальмары, мидии и другие морепродукты. Мясо же следует есть не чаще 5 раз в неделю, а вес порции не должен превышать 100 граммов. Необходимо также добавлять в свой рацион большое количество овощей и фруктов. А еще соблюдать определенные правила по размеру порций:

мясо, рыба, птица или порция нежирного творога должны быть размером с колоду карт;
порция риса, гречки и других круп — одному теннисному мячу;
овощи — двум сложенным вместе кулакам;
ягоды и фрукты — не более одной чайной чашки;
орехи — горсть (30 г);
растительное масло — одна столовая ложка.

Примерный рацион на день

Завтрак: 4 яичных белка, 1 желток (приготовить без масла), чай или кофе без молока;
Обед: половинка тонкого лаваша с начинкой из птицы или тунца с овощами;
Перекус: горсть миндаля;
Ужин: куриная грудка с овощами на гриле;
Перекус: чашка какао.

Разумеется, у Cheater’s Diet есть положительные и отрицательные стороны.

Из хорошего:

не нужно считать калории;
на ней несложно сидеть долго;
психологически диета очень комфортна, так как не нужно отказываться от любимых жирных блюд и алкоголя навсегда, только до выходных;
за две недели можно сбросить до 7 килограммов.

Из плохого:

рацион не адаптирован по калорийности, поэтому кому-то он покажется слишком калорийным, а кому-то — недостаточно сытным;
Пол Ривас не запрещает искусственные подсластители, хотя многие диетология считают их очень вредными;
диета не подходит для тех, кто не может контролировать себя в выходные, ведь есть вредную пищу можно только в разумных пределах.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Источник