Здоровые диеты

Продолжаем худеть: 8 советов, как спуститься с плато во время диеты

Вита Зорина Shutterstock 1. Определи свои цели Достижение весового плато чаще всего означает, что-либо твой вес нормален для организма (проверь ИМТ!), либо у тебя нет конкретного плана. Например, старые привычки и упражнения не помогают: значит, нужно искать новые варианты. Так, многие люди, которые сбросили до 15 килограммов и удержали …

Худей с умом: 4 основные ошибки при интервальном голодании

Вита Зорина Getty Images 1. Выбираешь неправильное расписание Приемы пищи должны соответствовать уровню твоей активности, рабочему расписанию и режиму сна. В случае с голоданием окно, когда можно есть, должно приходиться на период, когда тебе это больше всего нужно. Например, если ты рано встаешь и большую часть дел переносишь …

Лучше, чем сахар: 4 вкусные и полезные альтернативы «белой смерти»

Вита Зорина Полезны ли сахарозаменители? Прежде чем выбрать заменитель сахара, нужно принять очевидное. Сахар, безусловно, большая проблема, но его искусственные аналоги могут и не быть лучшим решением. Недавнее исследование международной некоммерческой организации Cochrane показало, что искусственные подсластители не помогают сбросить вес и их безопасность для организма не доказана. Точнее, есть сведения …

Меняй тарелки! 7 правил питания, чтобы убрать лишние килограммы

Вита Зорина Многие привыкли накладывать на тарелку больше, чем нужно. На одних повлияли старшие родственники, другие поддались воздействию общества. Кроме того, не стоит забывать, что желудок передает сигнал о насыщении через 20 минут после приема пищи. Очевидно, что за это время можно успеть съесть большую тарелку вкусностей, когда …

Лучше без детокса: 5 ошибок при разгрузочных днях

Getty Images Стать самой себе диетологом С выбором пищевой концепции лучше не рисковать — в любой монодиете (сядешь ли ты на яблоки или кефир) могут быть подвохи. Если у тебя нет специального образования, лучше потрать день-два на подготовку — найди контакт диетолога и проконсультируйся с ним. Совместить «приятное» с полезным Почему-то многие думают, что в разгрузочный …

Худеем после праздников: 5 способов убрать лишнее из области талии

Вита Зорина Getty images 1. Больше двигайся Бег, плавание, лыжи, обычная ходьба — подойдет буквально все, от чего ускоряется пульс и появляется пот. Первыми в дело пойдут жировые отложения в области живота. Для тех, кто уже ходит в зал, рекомендованы интенсивные интервальные тренировки. 2. Ешь больше белка Многие знают, …

Штрафные санкции: 7 способов быстро скинуть то, что наели за праздники

Getty images Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit 3 бокала шампанского = 250 ккал Первое, что нужно сделать, — хорошенько выспаться. Качество сна после приема алкоголя невысокое, …

Майонезная кома или, Как пережить новогодние праздники без вреда для фигуры

GettyImages Людмила Константиновна Пальгова, доктор медицинских наук, профессор кафедры гастроэнтерологии и диетологии Терапевтического факультета Северо-Западного государственного медицинского университета (СЗГМУ) им. И. И. Мечникова г. Санкт-Петербург: «Традиционно наш новогодний стол отличается большим разнообразием жирных, маринованных, копченых и жареных блюд. В сладостях мы тоже не привыкли себе оказывать. Поэтому ключевым …