Спорт и фитнес

Цель – плоский живот: 8 рекомендаций фитнес-тренеров

Вита Зорина 1. Единой формулы нет Для плоского живота важно лишь сочетание диеты и тренировок. Нужны силовые упражнения для укрепления мышц, упражнения для позвоночника, больше движения в течение дня, правильное питание с дефицитом калорий, чтобы снижать количество жира. Вот и всё! Но если бы это было так просто… 2. Планка …

Нет времени на спорт? 5 способов решить эту проблему

Вита Зорина Getty Images 1. Считай тренировку обязательным мероприятием Представь, что это визит к стоматологу или важная рабочая встреча. Хорошо когда тренировки индивидуальные, и придется платить штраф за отмену. 2. Спорт не только в зале Если расстояния позволяют, ходи на работу пешком или приезжай на велосипеде. Это тоже можно …

Как полюбить спорт? 9 откровений тех, кому это удалось

Вита Зорина 1. Упражнения — это просто движение «Я ходила в зал после работы, бегала по дорожке и делала комплекс упражнений на мышцы. Мне не нравилось, мотивации и результатов не было. Но в какой-то момент я поняла, что поскольку упражнения — это просто движения, нужно найти то, что любишь. Мне подошли упражнения с весами и кроссфит. Танцы, …

Жизнь без падений: 5 лайфхаков, как научиться держать равновесие

Вита Зорина Getty Images Каждый третий взрослый старше 65 лет ежегодно получает травму после падения. Если стараться не падать, можно прожить дольше. Каждая пятая женщина остается в инвалидной коляске после перелома бедра, а еще столько же умирают в течение года после травмы. Проблемы с сердцем, связанные с переломом бедра, …

Любишь кататься: 6 простых упражнений, которые вернут мышцам тонус

На Марии: топ, кроссовки, Nike; бра, легинсы, Etam. Дмитрий Виноградов, супервайзер, элит-тренер групповых программ «World Class Оружейный»: «В период новогодних каникул нельзя резко садиться на диету, особенно если у тебя сбился привычный режим. Физические нагрузки тоже стоит вводить постепенно. Начать лучше с прогулок на свежем воздухе и нескольких упражнений …

Ходи и худей: 6 принципов спортивной ходьбы с максимальной отдачей

Вита Зорина GettyImages Итак, ходьба помогает сжигать калории, укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и проводимость кислорода в организме. А кроме того, убирает негативный эффект от постоянного сидения, которым приходится заниматься на работе. 1. Встань ровно Одна из главных ошибок людей, которые хотят заниматься спортивной ходьбой, — наклон вперед. Это …

Сам себе инструктор: к чему приводит фитнес без правил

GettyImages Глазков Юрий Константинович — травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР. Награжден премией «Хрустальный лотос» в номинации «Лучший спортивный травматолог -2018». Если ты сама себе инструктор, будь готова к тому, что тренировки станут менее результативными и более опасными. Лучше на начальном этапе воспользоваться услугами …

Спорт и алкоголь: 5 причин, почему не стоит идти на тренировку с похмелья

Вита Зорина 1. Можешь получить травму Огромна вероятность, что ты не выспалась, даже если приехала домой до полуночи. Алкоголь добавил к недосыпу свои пять копеек, а тренировки в состоянии усталости могут привести к травмированию. Например, ты можешь уронить на ногу гантели или подвернуть ногу во время пробежки. Уставшие мышцы реагируют медленнее обычного, …