Совет профи: 5 главных рекомендаций от звездного фитнес-тренера

Solep Inpure shampoo


© Instagram


© Instagram


© Instagram


© Instagram


© Instagram


© Instagram


© Instagram

Джеймс Дайгена – автор фитнес-системы Bodyism и детокс-программе Clean & Lean, он чуть ли не самый востребованный фитнес-тренер в Лондоне. Бодізм (bodyism.com) – это легендарный фитнес-клуб в Лондоне, который работает по методу Clean&Lean.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • 6 продуктов, которые стоит исключить из рациона, если ты на диете

© Instagram

Джеймс придумал очень гуманную систему и целую линейку велнес-коктейлей, которые позволяют в кратчайшие сроки привести в порядок тело, психику и сон. Среди поклонников Clean&Lean – Эль Макферсон, Хью Грант, модель Лара Стоун и невеста Джейсона Стейтема, модель и ангел Victoria’s Secret Роузи Хантингтон-Уайтли.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • 5 средств, о которых нужно забыть, если у тебя окрашенные волосы

Его советы выглядят очень простыми, но комплексными. При этом, совершенно понятно, что Дайгена имеет в виду не изнурительные диеты и но-стоп спорт, а философия жизни, комплексный подход к себе и своему телу:

  • Любите свое тело. Научитесь избавляться от стресса и высыпаться.
  • Не пытайтесь добиться результатов с помощью жестких краткосрочных диет. В вашей жизни должен присутствовать спорт в разных формах. Лучше всего – йога, пилатес и плавание.
  • Разберите свой холодильник по принципу clean. Чипсы в упаковке и картошка с грядки – разные вещи. Отдавайте предпочтение продуктам, которые быстро портятся, в своем составе не имеют красителей, консервантов и неизвестных компонентов.
  • Чтобы не срываться, нужно время от времени позволять себе cheat meals – плановые отступления от диеты. Не отказывайтесь от любимой еды. Мы живем, чтобы наслаждаться жизнью и в том числе – едой. В разумных пределах.

  • Если вы хотите получить реальный результат, нужно исключить из рациона все пищевое мусора (кофеин, рафинированный сахар, алкоголь, обработанные продукты и пищу с большим количеством консервантов).
  • Белковые продукты – переносчики кислорода, при котором активно идет процесс расщепления жиров. Чтобы переварить белок, организму приходится тратить очень много калорий.
  • Жуйте каждый кусок по 40 раз – вам хватит для наступления сытости на 12 процентов меньше еды.
  • Обязательно завтракайте и будете стройными. Утром поешьте в течение часа после подъема с кровати.
  • Принимая пищу, не отвлекайтесь на чтение, телевизор и разговоры.
  • Начинайте трапезу с фруктов. Их простой сахар расщепляется ферментами других продуктов.
  • Не ешьте после восьми вечера.
  • Меньше ешьте во время стресса – организм в этот период и так тратит энергию, а ему еще надо переваривать пищу.
  • Ешьте меньше и чаще. За стол садитесь не реже чем раз в 5 часов.

Здоровья

Сегодня, 10:30

Екатерина Палиенко

журналист

2015-11-25 08:38:07