Разминка на рабочем месте: упражнения при работе за компьютером

Solep Inpure shampoo

Разминка на рабочем месте: Упражнения для тех, кто работает за компьютером © depositphotos

Если основную часть дня ты проводишь перед монитором, работая, а к вечеру чувствуешь усталость во всем теле и снижение зрения, эта статья для тебя.

Долгосрочное пребывание за компьютером утомляет глаза, шею, спину и даже пальцы. От постоянного сидения возникают тянущие боли в области шеи, хруст при наклонах и поворотах туловища, сколиоз, защемление нервов. Разработанные специалистами упражнения для спины – это отличная профилактика заболеваний позвоночника и основа красивой осанки и бюста. А тренировочный комплекс для глаз поможет сохранить зрение и избежать сухости глазного яблока.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Комплекс упражнений для людей с “офисным синдромом”

Упражнения для работающих за компьютером, которые можно выполнять не вставая с места

  • Сидя на стуле, обопрись о его спинку. Заведи руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнись назад. Выдохни.
  • Медленно поднимай и опускай плечи.
  • Медленно покрутить головой вправо и влево.
  • Потянись, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
  • Наклоняйся в стороны, касаясь руками пола.
  • Попеременно поднимай согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.
  • © depositphotos

    Упражнения для снятия усталости за компьютером

  • Встань с кресла, вытяни руки вперед, сцепив при этом пальцы. Напряги мышцы рук и пальцев на несколько секунд, потом расслабься, и так 15-20 раз.
  • Выбери руки за спиной в общий кулак. Вытащи грудь вперед, слегка прогнув спину, при этом подведи сжатые руки вверх до упора. Затем опусти руки и випрямся, делай 10-15 таких упражнений.
  • Подними руки вверх, схватившись вместе. Делай наклоны корпуса влево и право хотя бы 10 раз.
  • Сцепив пальцы за головой, делай наклоны в стороны, вперед и назад, поочередно.
  • Сядь на стул, спину при этом держи ровно. Потом делай круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую.
  • © depositphotos

    Упражнения для глаз при работе за компьютером

  • Для разминки: плотно закрой глаза и с силой зажмурься на несколько секунд. Открой глаза и не моргай секунд 5-10.
  • Выполняйте горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.
  • Вертикальные движения глазами вверх-вниз.
  • Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
  • Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.
  • Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднеси палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».
  • Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

    © depositphotos

  • Посмотри вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Потом поставь палец (карандаш) на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опусти руку, снова посмотри вдаль. Повтори 10-12 раз.
  • Прицепы на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводи взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
  • Вариант: Подойди к окну, внимательно посмотри на близкую, хорошо видимую деталь, затем направь взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

  • Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуй «восьмерку». Повторить 5-7 раз.
  • Смотри 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведи руку вправо, при этом следи за пальцем, не поворачивая головы. То же проделай левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  • Часто поморгай глазами.
  • ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс упражнений для людей с “офисным синдромом”

    Здоровья

    Сегодня, 09:00

    Ирина Выговская

    журналист

    2015-11-25 08:34:50