Как укрепить мышцы брюшного пресса: 8 упражнений для изумительной фигуры

Solep Inpure shampoo

Как укрепить мышцы брюшного пресса: 8 упражнений для изумительной фигуры

сегодня охотно делится с тобой еще одной экспресс-тренировкой, которая поможет убрать живот за малейший срок. Всего 2 недели регулярных занятий — и ты заметишь первые положительные результаты!

Упражнения для развития мышц брюшного пресса желательно выполнять хотя бы через день и при этом соблюдать минимальную диету. И скоро сможешь похвастаться красивым животиком!

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Начальный уровень

    1. Пресс-бабочка
      Ляг на спину, согни ноги в коленях и разведи ноги в стороны, держи стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподними корпус и задержись в таком положении на пару секунд. Опустись в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз.

упражнение для брюшного пресса

    1. Упражнение для косых мышц живота
      Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки вдоль пола. Немного приподними корпус тела и тянись вперед то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, нижняя часть спины — прижатой к полу. Повтори по 15 раз на каждую сторону.

упражнение для косых мышц живота

    1. Планка
      В этом комплексе упражнений делай планку так: 10 подходов по 3 секунды.

планка

Средний уровень

    1. Тянемся к носочкам!
      Ляг на спину, подними ноги и тянись руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибай. С тебя 2 подхода по 15 повторений.

упражнение длю брюшного пресса

    1. Велосипед
      В положении лежа немного приподними корпус тела, руки за голову, спина ровная. Коснись локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяй упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделай 2 подхода.

упражнение велосипед

Продвинутый уровень

    1. Колени вверх
      Для этого упражнения тебе необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согни локти, плечи опусти вниз и расслабь шею. Медленно приподнимай колени вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.

колени вверх

    1. Ноги по сторонам
      Ляг на спину, руки в стороны, ноги вверх. Не отрывая корпус от пола, опусти ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделай 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

ноги в стороны

    1. Упражнение с мячом
      В таком положении, как изображено на картинке, начни выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимай ноги на несколько сантиметров. Тут 2 похода по 15 раз.

упражнение с мячом

Начинай с простого и в меру своих возможностей переходи на более сложный уровень. У тебя обязательно всё получится!

Комплекс упражнений для брюшного пресса может понравится и твои друзьям!

Источник

2016-01-25 21:09:44