Спорт и фитнес

Ходи и худей: 6 принципов спортивной ходьбы с максимальной отдачей

Вита Зорина GettyImages Итак, ходьба помогает сжигать калории, укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и проводимость кислорода в организме. А кроме того, убирает негативный эффект от постоянного сидения, которым приходится заниматься на работе. 1. Встань ровно Одна из главных ошибок людей, которые хотят заниматься спортивной ходьбой, — наклон вперед. Это …

Сам себе инструктор: к чему приводит фитнес без правил

GettyImages Глазков Юрий Константинович — травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР. Награжден премией «Хрустальный лотос» в номинации «Лучший спортивный травматолог -2018». Если ты сама себе инструктор, будь готова к тому, что тренировки станут менее результативными и более опасными. Лучше на начальном этапе воспользоваться услугами …

Спорт и алкоголь: 5 причин, почему не стоит идти на тренировку с похмелья

Вита Зорина 1. Можешь получить травму Огромна вероятность, что ты не выспалась, даже если приехала домой до полуночи. Алкоголь добавил к недосыпу свои пять копеек, а тренировки в состоянии усталости могут привести к травмированию. Например, ты можешь уронить на ногу гантели или подвернуть ногу во время пробежки. Уставшие мышцы реагируют медленнее обычного, …

Как орех: 5 упражнений с резинками для упругих ягодиц и сильных рук

Victoria's Secret Антон Шапочка, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Body bands, или фитнес-резинки, — это небольшие кольца из мягкого латекса. Они имеют разную жёсткость, которая позволяет выполнять упражнения с различным сопротивлением, а поэтому нагрузка на мышцы варьируется. Появилось это оборудование довольно давно — примерно 15−20 лет назад, но если …

Где взять энергию этой зимой? Советы от популярных блогеров-экспертов.

Ты много путешествуешь и делишься историями из разных уголков мира. Поделись с нами секретом, как сделать жизнь более активной и интересной. Главное — не бояться перемен и стремиться к расширению своего кругозора. Новые страны — это как другие миры, и жизнь там проживается по‑другому, всегда по‑разному. Еще для меня очень важно, чтобы путешествие было …

4 эффективных упражнения для жиросжигающей тренировки

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «По сути, наше жировое депо — это склад энергии, который организм отложил до худших времен. И при похудении главная задача в том, чтобы убедить тело начать расходовать этот неприкосновенный запас. Для этого необходимо создать небольшой дефицит калорий из пищи и удивить организм новыми жиросжигающими …

Съешь и беги: 5 правильных перекусов перед тренировкой по бегу

Вита Зорина Shutterstock 1. Банан и ореховое масло (или орехи) Отличный комбинированный перекус. В бананах много калия, нужного во время тренировок, и они помогают поддерживать уровень глюкозы в крови не хуже спортивных напитков. Арахисовое или миндальное масло (можно заменить горстью орехов) добавляет белка и убирает чувство голода. 2. Финики …

4 простых упражнения против дряблых рук

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Мышцы верхней части тела мы постоянно используем, например, взяв ребенка на руки, достав коробку с дальней полки шкафа или когда несем тяжеленные пакеты из магазина. Укрепляя мускулатуру, ты делаешь свое тело функциональнее и подвижнее, исключаешь риск получения травм и повышаешь качество жизни в целом. …